iPhoneとiTunesタッグとの死闘を引き分けで終わらせ(^_^;)、緑が浜へ。
くそ暑いはなくなったね、だいぶ快適。
ワンフット左右前後。
抜き交互。
５０でcrab、 wiper
５０で５分ずつ。
one heel、ぼちぼち
one toe、２回２０個行けた、
back one heel、１０前後行けるときがある、２０は遠い
back one toe、いろいろ調整してみるけど乗れないねえ
なんとなくtoe footgunを頑張り出す。
最初は、軸足トゥ、反対はしゃがませてるだけ
これだと胸とモモが９０度ぐらいにして、膝と地面を水平から１０度ぐらい上げると、浮くかな。
でもこれだと伸るか反るかな気がするのでやり方変更
軸足トゥ、反対はしゃがみから足を伸ばしていってヒールが付いて伸ばしてる形でやってみた。
足を伸ばして行くために胸は前に倒しておく
伸ばして行くためにフリーレッグは荷重を抜きつつやる
軸足側は荷重が増えるのできちっと乗って安定させておく。
あとは胸を閉じていたのを後ろへ開いて行きつつ、腕を後ろに反らしていって、浮かす感じかな
まー、一瞬が二瞬になるぐらいのコツなんだけど・・・。
何度もひっくり返って、手をついてたら手のひらがちびっと腫れてますわ(^_^;)
その後は
double crazy
heel toe X 左右
crazy 左右
なんかtoe footgunやり過ぎた疑惑、トゥ軸足側の太ももがいっぱいいっぱいだ
それとこっちが重要、骨盤前傾ができなくなってる
ただ立って意識しなおし、うーんいまいち？
crazy、苦手側へはdouble crazyから切り替えた方が入りやすいというかその後が楽。
そんでnelson backを考えながらやってみる。
体の使い方のXと同じ、コンセプトは進行方向に進む足に乗る、そのために骨盤を扱う。
連続でやるといまいちだったので、double crazyでひっくり返して左右にやるようにやってみた。
途中から骨盤を前傾させっぱなしでやるように意識。
見た目への変化って微妙だなあ(^^;)
