風強い、温度の割にかなーり寒かった。
ワンフット左右前後
抜き交互。
５０でcrab、 wiper
５０で横３個負荷連５分ずつ。
足首屈めて踏む意識。
one heel、まあまあ
one toe、あんまり良くない、うーん
back one heel、良くないけどぼちぼちは程度できるんだよなあ
back one toe、だめだめ
悔しくてback one toeもうちょっとやってた、一発目足首を屈ませるtoe nowiperな踏み込みさせたほうがいいかもなあ
double crazy、よくわからんくなってる
X
crazy
ジャンプものをやってみる、最近の体の使い方でどうなるかなんーと、どうもこうもさっぱりわからんかった(´・ω・`)
そのあとは組んだルーチンの苦手なところをやってた、安定して出来ないから練習用に入れた動きなんだよね。
今組んだルーチンをそのまま使い続けるつもりもないけど、やれないものはやっておいたほうが後で頼れるしね。
これの２８秒ぐらいからのターンの動きだったりね、苦手ぇ
２歩目の右足はnowiperかと思ったけど、そうでもないなあ
寒いかと思ったら、暑かった、まあ途中シャツ一枚ではさすがにすぐ冷えたけどｗ
ワンフット左右前後
抜き交互。
５０でcrab、 wiper
５０で５分ずつ。
one heel、微妙ねえ
one toe、まったくできねえよ
back one heel、まあまあか
back one toe、少しはできたかも
うーん昨日までの調子の良さどっか行った。
double crazy
X
こっから動画撮ってみる
crazy
move toe seven、何回かは良かったか
move heel seven、まったくできず、ボツ
後行足heel nowiper、なくなってしまったよ
後行足toe nowiper、こちらもほとんどなし・・・、やっぱ一輪の調子がそのまま出るな
先行足heel nowiper、意外と悪くはない
先行足toe nowiper、最初のトゥの置き方を目一杯上げておいて、そこから足首屈めて踏み出すと良くなったかな
んで１２０のルーチンを考えてみたり、シッティングはこれぐらいで諦めておく^_^;、練習してないものなー
その後は８０とか５０の作ってたやつやったり
風速１０m越えｗ
でもまあ滑れちゃうのがすごいな、重ね無しの穴あきパイロンでたまにずらされたけど、そんな程度。
ワンフット左右前後
抜き交互。
５０でcrab、 wiper
５０で５分ずつ。
one heel、いまいちねえ
one toe、うお、いきなり２０個２回続けてできたぁ、でもその後力んで(;_;)、でもまあ足首屈めて漕ぎだな
back one heel、これも足首屈めて漕ぎ、特にアウトエッジの時使ってたかな、数はまだできないけど
back one toe、漕ぎ方悩んでしまった
crazy、これも後ろに足を滑らして行く時も足首屈めつつ踏んで漕ぐ、というか足首柔らかく屈めて力を抜いていく感じ、軸で押されてその後勝手に足が進むのかな。すんごくcrazyが楽だよ
んで考える。
足首屈めるについて。
いろいろ考えたけど、前に進みたい時も後ろに進みたい時も、足首屈めて踏む、がいいんじゃないかと。
大事なのは骨盤が前傾させて股関節が真下にある状態、軸の上に股関節の中心がある感じかな。
move toe seven、足首屈め漕ぐ、以上
move heel seven、同じく
後行足heel nowiper、バックアウト区間で足首屈めて踏む、一段階余分に出来る感じ。
後行足toe nowiper、同じくバックアウト区間で足首屈めて踏む、一漕ぎしたらなるべく踵上げに戻し、また足首屈めて漕ぐ
先行足heel nowiper、バックイン区間で足首屈めて踏む
先行足toe nowiper、フロントイン足首屈めて前へ、頂点でなるべく踵上げに戻し、またバックイン区間で足首屈めて踏む、
前に進むにも後ろに進むにも、足首屈めて踏むなのかな？
まだよーわからんのです。
でもできなかったtoeものができるようになったのでこの路線がんばる
その後は前作ったルーチンやって。
なんとなくまた新しいルーチン作ってみたり。
パズルのピースが少ないのでやりようがなくて、割とすぐ作れてしまうな^_^;
今少しブレイクスルーしてってるのだけど、あの本ほんとに偶然手にとって打開してってるので、手にとってなかったら滑れない状態のままだったと思うと偶然ってすごいな。
もちろんあの本によく似た考えの本を読み、試行錯誤してたから、それを補完する形で理解が増えたのだろうけど。
風なくて快適。
ワンフット左右前後、超できねえ(-_-;)
抜き交互。
５０でcrab、 wiper
５０で横３個負荷錬５分ずつ。
one heel、まあまあ
one toe、足首を屈めてみる、うおおお、乗って進んでる！！、足首屈める、戻すの繰り返しでいいのね。前までひたすらつま先で蹴ろうとしてたよorz
back one heel、アウトエッジのときは足首屈めておけばよさそう
back one toe、いい時悪い時はっきりしてたけど、いい時は足首屈める、戻すがきちっとできたときだ。
今は普段、歩くとき体の後ろに移っていった足は足首を屈めるようにしてる、たぶん普通はつま先で蹴りだすんじゃないかな、それをやめて毎回屈める、そうするとなぜか勝手に体が、というか骨盤が、進むんだ
ストライドしててもそう、後ろに移った足 の足首を屈めて、前に出してをするだけで前に進む。
もちろん骨盤はしっかり前へ出しておく前提。
その絡みでこの辺りもやってみる。が、わけわからず撃沈^_^;
double crazy、さっぱりわからず
X、わりとこれまで通りで・・・
crazy、１往復だけすげー良い感じだった、後ろに持っていく足の足首を屈めると抜けてくような
んーでも、一輪の時の足首と、歩いたりストライドやcrazyの時の足首、２種類のことをやったような？
一輪の時の足首は、足首を屈めることを意識したからできてことで、歩いたりの時のは軸をずらして重力に上体を落として骨盤を進ませる動きなような？
move toe seven、これは一輪の時の足首の屈ませ方できちんとできた、つま先で蹴らない
move heel seven、いまいちー
後行足heel nowiper、これも一輪の時の足首の屈ませ方、アウトエッジのとき足首屈ませてた
後行足toe nowiper、これも一輪の時の足首の屈ませ方、良い感じだけど、うまく操れてなかったな。
いろいろ体のことを意識し続けてたらそれに疲れたかー。
今やってることは良い事だと思うのでしばらく取り組む。
NHKスペシャル｜ミラクルボディー 第１回ウサイン・ボルト 人類最速の秘密
これを見た。
同じ内容の記事としてはこちら
＜致命的な欠陥との共存を解析＞ ウサイン・ボルト 「世界最速が背負う秘密の十字架」(1/6) - Number Web : ナンバー
上下左右にブレる肩と骨盤。
それは背骨が曲がってるからだぜー。
なんでこんな走り方で速く走れるのか意味わかんねー、はっはー。
でも厳しい練習で筋肉ムキムキなった、だから速いーぜー。
みたいな内容？
いや、ごめん、番組の流れと全く逆を行くようだけど・・・。
おれの今の体の考えではまったく理にかなってるフォームなんだよ。
胸がものすごく前にあり、骨盤は強烈に前傾。
荷重足側の方は肩は下がり、骨盤は荷重足と反対に寄る
もう全ては骨で力を伝え、軸を移し替え、骨盤が前へ進む形なんだよ。
筋肉は二次的な要素、筋肉だけ見てると何も見えなくなる。
欧米のスポーツ科学って相変わらずそんなことを考えてるのかな？てっきり３０年前の考えかと思ってた。
足首の使い方は今回のではいまいちわからなかったかな。
腕の使い方はこれも骨盤が前に進むために使われてる
着地する瞬間の足は小指側から接地してる、これも今読んでた本で書かれてたことであるが、自分はまだわかってないことだな。
暴風予報だったけど、なんとかなったかなー。
気温高めだったのでそれも大きいか。
今日も基本的には骨盤前傾。
具体的には胸を平行に前に出して骨盤を斜め前にしてやり、股関節の稼働する半円の中心が体の中心に来る感じ。
前かがみではない。
突っかかったりすると前に転ぶけど気にしない、とにかく上体を平行に前にです。
それプラス今日は足首を伸ばすのと逆、つま先がすねに近づく形（背屈と言うらしい）を意識してみた。
骨盤前傾で股関節が使えるとこの背屈で歩ける、つま先で蹴りださず、なぜかスッと前に出れるのだ。
ワンフット左右前後
抜き交互。
５０でcrab、 wiper
５０で横３個負荷練５分ずつ。
one heel
one toe、一進一退であるなあ
back one heel、かなりダメだったんだけど、数回はすげーよかった、力がいらんのよ。
back one toe、よくわない。
この３つ少し骨盤前傾でのやり方わかってきたかなあ、少しずつではあるが
double crazy
X
crazy、一番難しいなあ
その後は足首の背屈をいろいろ試してみる。
結果は、これいい気がする。
思ってたより多くの動きでこれ使える気がするし。
とりあえず、ストライド１だか２でつま先で蹴りださず、つま先を曲げきって戻してをやってみるといい、なぜか進むんだ。
もしかしたら一輪nowiper関係もこちらの意識いるのかも？スピンも？わからんけど。
その後はルーチンやったり。
でも骨盤前傾と足首の背屈と２つ意識しているのはうまくいかんね。
まずは骨盤前傾しっかり作らないと始まらないのでそちら重視でやってみてはいた。
それでも思うようにはまだ体が馴染んでいってないなあ。
で、帰ろうとブーツ脱ごうと思ったら、バックルが外れねえええ、って焦ってた(；´∀｀)
力ずくで抜いてなんとかなったけど・・・。
帰って交換しました、バネが折れたみたいですわー。
あったか緑が浜でした。
ワンフット左右前後
抜き交互。
５０でcrab、 wiper
５０で５分ずつ。
one heel、いまいちかー
one toe、悪くない率上がってはいる
back one heel、微妙
back one toe、まったくない・・・
double crazy
X
crazy
move toe seven、がんばろうとするとダメなので、ムーブなしで気楽にやるとちょっと余分に回るかな
heel seven、できねえね、練習でルーチンの中でやる方がいいのはなんで？
後行足heel nowiper、あんまり進歩なし
後行足toe nowiper、いつもよりちょっと余分にできたぞ、意識してるのは骨盤前傾とトゥ足が体の前にならないようにかなー
先行足heel nowiper、ちょびっとだけいいかも。
先行足toe wiper、これもちょっといい、特に変えてないのだけどねえ？
８０で今のフォームどう見えるか動画撮ってみたり。
５０のルーチン作ってみたり。
けっこう最初の抜きで骨盤後傾から前傾への切り替えがおもしろかったり。
最後数本だけやりたい骨盤前傾で動けたかな
